Le monde du travail peut souvent être une source de stress et de pression. Il est facile de se retrouver piégés dans une spirale de pensées négatives et de préoccupations constantes liées à notre carrière. Pour préserver votre bien-être et votre équilibre, il est essentiel d'apprendre à lâcher prise au travail. 

Comment lâcher prise quand vous êtes stressé, fatigué, inquiet et que vous n’arrivez plus à venir à bout de vos tâches ? Comment lâcher prise dans un environnement de travail négatif, où vous vous entendez à peine avec vos collaborateurs ou votre manager ?

Zoom sur les clés essentielles pour apprendre à lâcher prise au travail et retrouver une sérénité dans votre vie professionnelle.

Lâcher prise au travail : pourquoi est-ce si difficile ?  

Il peut être difficile de lâcher prise en raison de plusieurs facteurs : 

• La pression des responsabilités : les attentes élevées, les délais serrés et les responsabilités accumulées constituent une source de pression constante, rendant difficile le lâcher prise au travail.

• La peur de l'échec : la crainte de ne pas atteindre les objectifs fixés ou de commettre des erreurs engendre souvent un sentiment d'anxiété persistant.

• Le perfectionnisme : le désir d'excellence peut vous pousser à être trop critique envers nous-mêmes et à ne jamais être satisfaits de vos résultats. 

Plus vous chercherez à vouloir tout contrôler (vos collègues, votre patron, votre travail, votre manière de gérer une situation), plus vous augmenterez vos peurs secrètes et vos angoisses✨. 

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Qu’est-ce que le lâcher prise au travail peut vous apporter ? 

Le “lâcher prise au travail” vous permet d’empêcher les soucis professionnels d’envahir votre quotidien et de mieux gérer votre stress. Cela vous aide à préserver votre santé physique et mental pour être plus épanouie et heureux. 

Lâcher prise au travail, c’est être soi et ne pas tomber dans l’épuisement ou le burn-out. En réalité, rien ne vaut votre épanouissement personnel.  Votre énergie est précieuse et vous ne devez pas la gaspiller. Ainsi, il vous faut apprendre à gérer le stress, et cela, pour votre bien-être personnel et pour rester zen. 

Lâcher prise au travail, c’est développer votre créativité et laisser votre intuition vous guider. Cela vous permettra de faire émerger de nombreuses solutions et d’améliorer votre connaissance de vous-même. 

Pratiquer le lâcher prise au travail revient à : 

• Savoir que vous ne pouvez pas contrôler tous les événements ou les personnes ;

• accepter vos limites et celles des autres ; 

• admettre que le résultat attendu n’est pas toujours de votre ressort ; 

• accepter les situations passées et ne plus vivre dans le passé ; 

• arrêter de juger, de critiquer, de vouloir changer les autres ; 

• maîtriser plus facilement vos émotions (peur, colère, angoisse, nervosité, jalousie, etc) et faire face au stress ;

• être capable de se détacher d’une situation stressante ; 

• décider de vivre dans le moment présent et de s’épanouir. 

Une leçon que j'ai apprise : profitez de tout, ne soyez attaché à rien.

Robin Sharma

05 astuces pour lâcher prise au travail

Il n’est pas facile de lâcher prise. C’est difficile pour certaines personnes d’intégrer cela à leur quotidien. Vous devez savoir qu’il existe des astuces qui peuvent vous aider à lutter contre le stress et à lâcher prise au travail✨. 

Prendre du recul par rapport à votre travail  

Vous devez prendre du recul par rapport à votre travail si vous désirez apprendre à lâcher prise. Il est facile de se laisser absorber par les tâches et les responsabilités.

Lorsque vous vous accordez des moments de recul, vous vous offrez l'opportunité de prendre une perspective plus large sur votre travail. Cela vous aide à voir les choses sous un nouvel angle et à mieux évaluer les situations.

Pour y arriver, vous devez penser à planifier des pauses régulières tout au long de votre journée de travail. Accordez-vous quelques minutes toutes les heures pour vous éloigner de votre bureau, vous dégourdir les jambes et vous changer les idées.

Utilisez ce temps pour vous détendre, lâcher le contrôle, respirer profondément, méditer, vous recentrer et vivre l’instant présent. 

En dehors du temps de travail, essayez de vous déconnecter complètement de vos obligations professionnelles. Prenez des vacances régulières et utilisez ces moments pour vous ressourcer et réalisez à des activités que vous plaisent.

Cela vous permettra de vous détacher temporairement de votre travail et de revenir avec un esprit plus clair et rafraîchi.

Contrôler vos pensées négatives  

Souvent, nous sommes notre pire critique et nous laissons les pensées négatives prendre le dessus, ce qui peut nuire à notre bien-être émotionnel et à notre productivité. 

Pour lâcher prise, vous devez d’abord contrôler vos pensées négatives. Pour y arriver, le premier pas à poser consiste à prendre conscience de vos schémas de pensée. Soyez attentif aux pensées négatives récurrentes et identifiez les situations qui les déclenchent. 

Une fois que vous êtes conscient, vous pouvez commencer à les remettre en question et à les remplacer par des pensées positives.

Lorsque vous vous surprenez à avoir des pensées négatives, prenez une pause mentale. Posez-vous ensuite la question suivante : “Est-ce que cette pensée est réaliste et constructive ?”

Généralement, vous vous rendrez compte que vos pensées négatives sont fondées sur des hypothèses infondées ou des peurs irrationnelles.

Une fois que vous avez identifié une pensée négative, travaillez à la remplacer par une pensée positive et réaliste. Par exemple, si vous pensez "Je ne suis pas assez compétent pour ce projet", remplacez cette pensée par "Je suis capable d'apprendre et de me développer dans ce domaine".

Vous pouvez aussi pratiquer la gratitude pour contrôler vos pensées négatives. Chaque jour, prenez le temps de réfléchir à toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie professionnelle.

Cela vous aidera à changer votre perspective et à vous concentrer sur les aspects positifs de votre travail afin d’être heureux🌈. 

Accepter qu’il peut y avoir des imperfections  

La recherche de la perfection peut entraîner du stress et de la frustration et vous empêcher de lâcher prise au travail. Rappelez-vous que personne n'est parfait et que les erreurs ou les imperfections peuvent se produire. 

Au lieu de les considérer comme des échecs, voyez-les comme des opportunités d'apprentissage et de croissance. Au lieu de les voir comme des défauts, considérez-les comme des aspects normaux de tout processus professionnel. Les imperfections font partie intégrante du parcours et ne devraient pas être une source de dévalorisation personnelle.

En adoptant une attitude de bienveillance envers vous-même, vous serez en mesure de mieux gérer les erreurs et les défis. Pour lâcher prise sur votre lieu de travail, vous devez apprendre à vous pardonner et à vous accorder la possibilité de vous améliorer.

Personne ne réussit du premier coup, et c'est en faisant des erreurs que nous grandissons et progressons🌈.

Se fixer des objectifs réalistes et atteignables  

Nous nous imposons des objectifs irréalistes ou trop ambitieux.

Pour se fixer des objectifs réalistes et atteignables, il est important de prendre en compte plusieurs aspects :

• Évaluez vos compétences et vos ressources : tenez compte de vos compétences actuelles, de vos ressources disponibles. Soyez réaliste quant à ce que vous pouvez accomplir dans ces conditions.

• Décomposez vos objectifs en de plus petites étapes : divisez vos buts plus grands en étapes réalisables. Cela vous permettra de mesurer vos progrès et de rester motivé(e) tout au long du processus.

• Fixez des délais réalistes : tenez compte du temps nécessaire pour atteindre chaque étape de votre but. Évitez de vous fixer des échéances trop serrées qui pourraient vous mettre sous pression inutilement.

• Priorisez les objectifs les plus importants : identifiez les buts les plus importants et concentrez-vous sur ceux-ci. Vous pourrez ainsi utiliser vos ressources et votre énergie de manière plus efficace.

Lorsque vous vous fixez des buts réalistes et atteignables, vous créez un environnement propice à la réussite. 

Pour accélérer la réalisation de vos objectifs, vous pouvez pratiquer la visualisation. Cette technique vous permet d’atteindre vos buts en influençant positivement le cours des événements. 

Pour pratiquer la visualisation, imaginez-vous en train de réaliser et d’atteindre vos buts. Ressentez les émotions et la joie que vous ressentiriez une fois les objectifs atteints. 

Se concentrer là où il est possible d’obtenir de meilleurs résultats

Il est facile de se disperser et de porter son attention sur de multiples tâches. Malheureusement, cela peut entraîner un sentiment d'épuisement et de frustration. 

Pour lâcher prise au travail, vous devez prendre le temps d'identifier vos compétences et vos domaines de prédilection. 

Vous devez ensuite vous concentrer sur les tâches à fort impact.  Priorisez celles qui peuvent générer les meilleurs résultats et apporter une valeur significative à votre travail. 

En ce qui concerne les autres tâches moins importantes, mais urgentes, vous pouvez les déléguer à d’autres collègues ou aux membres de votre équipe. 

Apprendre à lâcher prise au travail est essentiel pour votre bien-être émotionnel, votre productivité et votre épanouissement professionnel. Pour ce faire, vous devez pratiquer quotidiennement dans votre vie professionnelle ces 05 clés : 

• prendre du recul par rapport à votre travail ; 

• contrôler vos pensées négatives ; 

• accepter qu’il peut y avoir des imperfections ; 

• se fixer des objectifs atteignables ; 

• se concentrer là où il est possible d’obtenir de meilleurs résultats.

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